サルコペニアを予防する効果的な対策は？

筋肉が減少するサルコペニアは、高齢者のQOLを低下させてしまいます。
サルコペニアを予防するには、どのような方法が適切なのでしょうか。
今回は、サルコペニアを予防する効果的な対策について解説します。

サルコペニアを予防する効果的な対策

筋肉量を増やす

サルコペニアを予防するには、運動習慣を取り入れましょう。
身体を動かしにくくなる高齢者は運動不足の方が多く、サルコペニアを発症しやすいです。
負担の少ないウォーキングを週2～3回行うと、サルコペニア予防に効果的です。

食生活に注意する

サルコペニアの予防には食生活が重要で、良質な筋肉を育てる栄養素を積極的に摂取することが大切です。
タンパク質を中心に、脂質や糖質を控えた食事を心がけましょう。
しかし、カロリーを摂りすぎると筋肉が付きにくくなるため注意が必要です。

社会活動に参加する

サルコペニアの原因として、気力や活力の低下などが挙げられます。
精神的に落ち込んでしまうと外出の機会が減り、身体機能も低下するでしょう。
これによってサルコペニアを発症する可能性があるため、社会活動への参加は大切と言えます。
定期的に人とコミュニケーションを取るようにすると、サルコペニアの予防につながります。

まとめ

サルコペニアを予防するには、運動習慣を取り入れて、良質な筋肉を育てる食生活を意識しましょう。
また気力や意欲を維持するためにも、定期的に社会活動へ参加することがおすすめです。
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