フレイルを予防する方法について

フレイルとは、加齢によって活力が低下した状態のことです。
活力が低下すると、うつ病や引きこもりなどになりやすく身体機能も低下するため、適切な予防対策を心がけましょう。
今回は、フレイルを予防する方法について解説します。

フレイルを予防する方法

食生活を整える

毎日の食事はエネルギーや活力を生み出しますが、加齢によって食事量が少なくなるとフレイルも起きやすくなります。
栄養不足に陥ると健康面にも悪影響を及ぼすため、毎日の食事管理は欠かせません。
3食しっかり食べるようにして、栄養バランスの整った食生活を心がけましょう。

社会活動に参加する

何もせず自宅にこもったままだと、心も身体も弱ってしまいます。
これによりフレイルを引き起こす可能性もあるため、定期的に社会活動へ参加しましょう。
社会活動に参加することは活力の向上だけではなく、うつ病や引きこもりの予防にもつながります。

運動習慣をつける

適度な運動は筋力の増加だけではなく、気力の向上にもつながります。
リフレッシュやストレス発散もできるため、フレイル予防に効果的です。
身体に負担のかからないよう、ウォーキングや散歩などの習慣を心がけましょう。
定期的な運動習慣はフレイル予防だけではなく、体力の維持にもつながります。

まとめ

フレイルを予防するには、栄養バランスの整った食生活を心がけ、社会活動への参加が効果的です。
また、定期的な運動習慣は気力向上や体力の維持にもつながるため、積極的に行うようにしましょう。
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