高齢者のむくみを予防する方法とは？

高齢者にむくみが起きると、歩行に支障が出たり転倒したりなどのリスクが高まります。
また、皮膚トラブルや血栓なども起きやすいため、日ごろから予防しましょう。
今回は、高齢者のむくみを予防する方法を解説します。

高齢者のむくみを予防する方法

適度な運動を取り入れる

高齢者は身体を動かす頻度が低下するため、血行不良になることでむくみを引き起こしやすいです。
むくみを解消するには、身体を動かして血行を促進させましょう。
毎日の生活に適度な運動を取り入れると、むくみ予防に効果的です。
負担の少ないウォーキングやストレッチなど、ご自身に合った運動から始めてみましょう。

食生活を改善する

食事の味付けが濃い場合、むくみが起きやすくなります。
むくみを予防するには塩分を控えめにし、ヘルシーな食生活を心がけましょう。
最初は味気なく感じますが、次第に素材のうまみを感じやすくなります。
食生活の改善は健康維持にも効果的なので、ぜひ取り入れてみてください。

マッサージを行う

血行不良を改善するには、マッサージも効果的です。
むくみやすい足を中心に、体を優しくマッサージしましょう。
血流が良くなると身体も温まり、むくみの予防と改善に効果的です。

まとめ

高齢者のむくみを予防するには、適度な運動を取り入れましょう。
濃い目の味つけを控えてヘルシーな食生活を心がけ、体を優しくマッサージすると効果的です。
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