高齢者における運動の必要性とは？

老後も元気に過ごすには、定期的な運動習慣を身につけることが大切です。
とくに高齢者は運動能力が低下すると、さまざまなリスクがともないます。
今回は、高齢者における運動の必要性について解説します。

高齢者における運動の必要性

うつ病や認知症の予防

定期的な運動習慣をつけることで、うつ病や認知症予防などに役立ちます。
1日20分以上の運動を週3回ほど続けると、病気の予防にも効果的です。
年齢を重ねると身体を動かす機会も減ってくるため、積極的に運動を行いましょう。

免疫力の向上

運動することで血液の循環が良くなり、免疫細胞の働きが活性化します。
高齢者は血行不良になりやすく、免疫力の低下にもつながりやすいです。
体調不良を起こしやすいため、運動による免疫力の向上が推奨されています。

体力・筋力の維持

加齢とともに体力や筋力が落ちてしまい、その結果さまざまな病気のリスクが高まります。
ロコモやフレイルなども、筋力低下によって起こる病気です。
高齢者に多い病気を防ぐには、体力や筋力の維持がポイントと言えます。

QOLの向上

高齢者のQOLを向上させると、さまざまなメリットが得られます。
気力や活力が高まり、積極性が生まれることでうつ病や認知症の予防に効果的です。
運動によって体力がつくと、QOLも上がって充実した毎日を過ごせるようになります。

まとめ

高齢者が運動する必要性とは、うつ病・認知症の予防・免疫力の向上などです。
また体力や筋力を維持することで、ロコモやフレイルを予防し、QOL向上にも役立つでしょう。
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